Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]
Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]
[...] trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i ... Z góry dzięki Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-12-01 16:17:30
[...] ciężar), 2x5kg(stały ciężar), sztanga+30kG czyli ok 40kg. A trening wygląda tak (od 1 września do połowy października był FBW, a teraz od połowy października jest ten): klata, plecy (Wtorek) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3. Wyciskanie hantli głową w górę na [...]
witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny. KLATA: - wyciskanie na płaskiej x2 (serie) - wyciskanie na skosie w górę x2 PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:210x4 -przysiad: 170x4 Chce wejść na diete CKD z towarem.Chce pojechać propa z winem.Moje pytanie brzmi.Ile wrzucić białka jesli bede na [...]
[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Alpha Drol 2010.05-2010.06 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad: 140
Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]
To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]
Witam od jakiegoś czasu śledzę wypowiedzi na alternatywnym dziale i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał [...]
[...] dostarczać teraz 3000tyś kalorii dziennie by utrzymać wagę. 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzane, więc nie będę tego pisał, lecz nigdy nie było to moim priorytetem. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a więc PYTANIE: 1-15 boldenon 400mg/week 1-10 cypionate 200mg/week (wiem, mało, ale nie chcę napuchnąć - więc może 200mg/e5d ? albo wasze [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:135 -przysiad: nie wiem Witam. Kupilem 30 ml tescia 250mg oraz 30ml omki. I mam takie tandetne pytanie. Jakie dawki kuc?? I w jakich odstepach czasu. A [...]
Witam mam problemy z klatą. Prawa połowa jest wieksza od prawej. Cwicze dopiero dwa miesiące i troche to widac ale w przyszłosci bedzie to napewno sie rzucac w oczy. Co moze byc tego przyczyną ? Jak to moge "wyleczyc" ( na prośbe moge wrzucic fote)
[...] CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): moze troszeczke 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 6x140
[...] bez spiny: Kark 40 Biceps 30 Klatka 103 Pas 76 Biodra 86 Udo 55 Łydka 36 Przedramie 28 CELE : 1.miec satysfakcje z wygladu(szczegolna uwaga na wiadome czesci:bic i klata 2.wyciskac na plaskiej tyle ile bd w obwodzie klatki Dieta(zarys): Sporo picia (2,5l-4l) z rana sporo ww w szkole to ww do domu obiadek ww>b cosik bardziej 50/50(b/ww) [...]
japko7146/dziennik
